Jocko Willink, ein pensionierter US Navy SEAL-Offizier, teilt seine effektive Methode, um Selbstvertrauen aufzubauen und Ängste zu besiegen – und das bequem von zu Hause aus.
In einer kürzlich erschienenen Folge des Podcasts Diary of a CEO, moderiert von Steven Bartlett, verriet Jocko Willink seine einzigartige Strategie für persönliches Wachstum.
Willink, der auch ein New York Times-Bestsellerautor und Gastgeber des Jocko Podcast ist, ist Mitbegründer der Führungstrainingsorganisation Echelon Front.
Ich gebe Ihnen ein wenig, aber ich überfordere Sie nicht damit
Jocko Willink
Der ehemalige Navy SEAL-Offizier behauptet, dass der Schlüssel zur Stärkung des Selbstvertrauens darin liegt, sich selbst kleine Aufgaben zuzuweisen und nach und nach komplexere Herausforderungen anzunehmen.
Während seiner Zeit als Navy SEAL-Offizier hat Willink denjenigen, die mit ihrem Selbstvertrauen zu kämpfen hatten, überschaubare Aufgaben zugewiesen.
Das hört sich nach einem langen Prozess an, aber in Wirklichkeit ist er gar nicht so lang. Üben, trainieren, studieren, arbeiten. Üben, trainieren, studieren, arbeiten. Letztendlich werden Sie Ihr Selbstvertrauen steigern.
Jocko Willink
“Der Prozess mag sich langwierig anhören”, erklärte er Bartlett, “aber in der Regel ist er gar nicht so lang. Üben, trainieren, studieren, arbeiten. Üben, trainieren, studieren, arbeiten.”
Steven Bartlett selbst hatte in seinem Buch zum Beispiel seine Angst vor öffentlichen Auftritten zum Ausdruck gebracht.
Wie hat er also diese Angst überwunden? Er fing klein an und baute allmählich sein Selbstvertrauen auf.
In Ihrem Buch sprechen Sie davon, dass Sie nicht gerne in der Öffentlichkeit sprechen. Was haben Sie also getan? Sie haben klein angefangen und ein wenig Selbstvertrauen aufgebaut.
Jocko Willink (im Gespräch mit Steven Bartlett)
Dann wandte sich Bartlett an ein größeres Publikum und stellte fest, dass sein Selbstvertrauen weiter wuchs.
Expositionstherapie
Nach der Definition des NHS ist die Expositionstherapie eine Methode, bei der Sie sich unter Anleitung eines Therapeuten schrittweise und in überschaubaren Dosen angstauslösenden Dingen oder Situationen aussetzen.
Durch wiederholte Exposition wird Ihre nervöse Reaktion mit der Zeit abnehmen, so dass Sie sich schwierigeren Situationen mit größerer Leichtigkeit stellen können.
Emotional Control.
Get it. Keep it. pic.twitter.com/tosCwx8Efd— Jocko Willink (@jockowillink) January 18, 2024
Um Ängste effektiv zu überwinden und Ihr Selbstvertrauen zu stärken, ist es wichtig, dass Sie eine Expositionstherapie durchführen – eine Methode, bei der Sie sich unter Aufsicht eines geschulten Therapeuten mit Ihren angstauslösenden Reizen auseinandersetzen.
Indem Sie sich diesen Auslösern über einen längeren Zeitraum schrittweise aussetzen, werden Sie eine allmähliche Verringerung Ihrer nervösen Reaktion beobachten. Dieser fortlaufende Prozess soll Sie in die Lage versetzen, mit immer schwierigeren Situationen umzugehen, was letztendlich zu mehr Selbstvertrauen und einer besseren psychischen Gesundheit führt.